Góc nhìn từ Arisle

Golf là một trong những bộ môn đòi hỏi sự kết hợp giữa thể lực và trí tuệ. Nhiều người thường lầm tưởng chơi golf không tiêu hao nhiều thể lực bởi lối di chuyển chậm, không đòi hỏi nhiều về vóc dáng, thể lực… Tuy vậy, với việc di chuyển nhiều trong khu vực rộng lớn của sân golf, cùng việc vung gậy cho mỗi cú đánh, đặc biệt là cú đánh xa mà nhiều golf thủ tiêu tốn khá nhiều calories cho mỗi trận đấu.

Để trau dồi thể lực tốt nhất trước mỗi cuộc thi, các golf thủ cần cập nhật chế độ ăn kiêng cho người chơi golf để đảm bảo duy trì thể lực tốt nhất trong suốt cuộc đấu.

1. Đặc điểm của chế độ ăn cho người chơi golf

Nếu ta chỉ là một tay golf nghiệp dư, thử trải nghiệm việc chơi golf thì có thể chọn lựa nghỉ ngơi ở bất kì thời điểm nào. Tuy vậy với một cuộc đấu kéo dài trong nhiều tiếng đồng hồ, di chuyển nhiều dưới thời tiết nắng nóng cũng như tận dụng sức lực cho những cú đánh xa mà golf thủ cần duy trì thể lực tốt nhất, đảm bảo có đủ minh mẫn cho những tính toán hướng chơi.

Chế độ ăn của người chơi golf cần đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng, ăn nhiều các thực phẩm giúp duy trì lượng nước trong cơ thể để giải nhiệt và hạn chế cơn khát. Ngoài ra nguồn dinh dưỡng cho người chơi golf cần cung cấp đủ khoáng chất, chất sắt và omega 3… tốt cho trí não, giúp não bộ người chơi golf luôn ở trạng thái tỉnh táo, sáng suốt. Thể lực suy giảm, mất nước cấp khi đi nhiều dưới trời nắng có thể là lý do khiến trí óc của người chơi bị suy giảm, có thể gây mất ý thức và ngất xỉu.

2. Chế độ ăn cho người chơi golf trước vòng đấu

(Golfer được khuyên dùng trái cây trươc vòng đấu để bổ sung năng lượng và các vitamin cần thiết)

– Luôn đảm bảo no bụng, có đủ dinh dưỡng và năng lượng để bước vào trận đấu.

– Thời gian ăn trước khi vòng đấu diễn ra nên từ 1-2 tiếng.

– Chọn lựa những món ăn bổ dưỡng và không gây đầy bụng, căng trướng, nên hạn chế chất béo bởi chất béo được cho là nguyên nhân gây giảm thiểu sự minh mẫn của con người.

– Bù đủ nước và chuẩn bị một bình nước khoáng, uống từng ngụm nhỏ khi thấy khát nhưng không nên uống quá nhiều.

– Ăn thêm trái cây cần thiết để bổ sung vitamin, đặc biệt là vitamin C để tăng cường miễn dịch.

3. Chế độ ăn cho người chơi golf bổ sung năng lượng khi chơi

(Các thực phẩm ít tổng hợp ít chất béo và nhiều năng lượng từ ngũ cốc thích hợp cho các golfer giữa vòng đấu)

Thời gian diễn ra vòng đấu chơi golf thường khá dài, có khi kéo dài cả ngày nên cần người chơi bổ sung năng lượng bằng việc thu nạp thêm dinh dưỡng.

– Tránh ăn những loại đồ ăn, nước uống quá ngọt bởi nguy cơ giải phóng insullin có thể khiến cơ thể mệt mỏi và chậm chạp, gây mất sức nhiều hơn.

– Chỉ ăn những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, ít chất béo, nhiều đạm, chất xơ như ngũ cốc, trái cây, thịt… để bù đủ calo để hoàn thành hết vòng golf.

– Không ăn quá no và uống quá nhiều nước có thể gây căng trướng bụng, mệt mỏi và đuối sức nhanh hơn.

4. Chế độ ăn của golf thủ sau vòng đấu

(Các thực phầm giàu năng lượng như thịt, cá, trứng, bơ, sữa giúp golfer hồi phục năng lượng nhanh chóng sau vòng đấu)

Sau mỗi cuộc đấu, cần bù đắp dinh dưỡng trở lại để không làm cơ thể thiếu hụt năng lượng cho những vòng đấu phía sau. Thời gian lý tưởng để bổ sung dinh dưỡng là sau khi nghỉ ngơi 45 phút. Ở thời gian này, insulin sẽ xây dựng lại các chuỗi protein, do vậy hấp thu các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, bơ, sữa…sẽ giúp bù đắp năng lượng nhanh chóng, bổ sung glycogen và giảm năng lượng mỡ trong cơ thể.

Có thể thấy chế độ ăn cho người chơi golf tuy không cần được theo sát như các vận động viên chuyên nghiệp ở các môn thể thao khác. Song nhu cầu dinh dưỡng đảm bảo luôn là những yếu tố hàng đầu mà một vận động viên cần quan tâm. Thực hiện nghiêm ngặt nhu cầu thu nạp dinh dưỡng trước mỗi cuộc đấu một cách khoa học để đảm bảo luôn giữ được thể trạng tốt nhất trong vòng đấu.