Góc nhìn từ Arisle

Trong bộ môn golf, sự linh hoạt sẽ mang đến cho người chơi khả năng kiểm soát gậy và lực đánh đem đến những đường bóng chuẩn xác đầy sức mạnh. Mấu chốt vấn đề nằm trong chính cơ thể mỗi người. Để giải phóng toàn bộ sức mạnh cũng như khả năng chơi golf tiểm ẩn của mình, trước tiên bạn cần luyện tập một cơ thể dẻo dai linh hoạt. Một trong những phương pháp hiệu quả gia tăng linh hoạt cho các khớp và bắp cơ là các bài tập giãn cơ.

Bên cạnh đó, thực hiện những bài tập thể dục giãn cơ thường xuyên và đúng cách cũng giảm thiểu mọi chấn thương không đáng có trong khi chơi golf. Những cú swing thường gây ra một lực ép lớn lên vùng thắt lưng. Theo thời gian, việc lặp đi lặp lại của sức ép này có thể dẫn đến mệt mỏi,thoái hoá và cuối cùng là sự mất cân bằng cơ dẫn đến các cơn đau lưng và hông. Thực hiện bài tập thể dục giãn cơ trước và sau khi chơi golf giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương đồng thời giữ sự cân bằng cơ bắp và tránh đau nhức cơ.

Kỳ này, Arisle xin giới thiệu 5 bài tập giãn cơ dành cho Golfer do tạp chí sức khoẻ Healthline đề xuất. Mong rằng qua các bài tập sẽ giúp người chơi cải thiện hiệu suất chơi, thực hiện các cú đánh tốt hơn và đạt kết quả như ý.

Bài tập 1: Giãn cơ phần lưng với ghế

Các Golfer thường ép các cơ bắp vùng lưng làm việc quá mức, bài tập dưới đây sẽ giúp giảm sự căng cứng của các cơ này. Bạn cần chuẩn bị 1 chiếc ghế cho bài tập sau.

Thực hiện động tác:

- Đứng phía sau ghế, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay giữ phần lưng ghế và bước lùi về sau cho đến khi tay duỗi thẳng.

- Hạ thấp phần thân, giữ lưng thẳng và tiếp tục hạ cho tới khi cảm nhận độ căng phần dưới cánh tay. Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 - 30 giây.

- Lặp lại động tác từ 2 đến 5 lần.

Bài tập 2: Giãn cơ vùng hông

Một phần hông cứng sẽ gây ảnh hưởng tới cú Swing của Golfer. Hông cứng cản trở việc xoay người và hướng trọng tâm cú đánh vào bóng.

Bài tập sau sẽ giúp bạn tăng độ dẻo dai cho các vùng hông, mông và đùi, các nhóm cơ quan trọng giúp bạn trụ vững khi thực hiện cú swing của mình.

- Thực hiện động tác ngồi trên một gối và giữ lưng thẳng, chân kia khụy với phần bàn chân đặt trên đất và tạo với gối một góc 90 độ.

- Đặt 2 tay lên phần đùi của chân khụy, kéo vai ngược về sau.

- Từ từ nghiêng chân khụy về phía trước cho tới khi cảm nhận sự căng ở vùng hông. Giữ nguyên động tác trong 20 - 30 giây.

- Lặp lại động tác từ 2 - 5 lần cho mỗi bên

Bài tập 3: Giãn cơ vai 

Cú swing cũng sẽ gây một lực tác động đến phần vai, hãy thử bài tập sau để giảm đi các cơn đau nhức ở vị trí này.

- Mở hai chân rộng bằng vai, để tay phải ngang ngực hướng về phía tay trái, dùng tay trái giữ khuỷa tay (cù trỏ) của tay phải.

- Xoay phần hông về phía bên trái đến khi cảm nhận cơ vai căng lên, giữ tư thế trong vòng 20-30 giây

- Đổi bên và thực hiện các động tác tương tự

- Lạp lại động tác từ 2 - 5 lần cho mỗi bên

Bài tập 4: Giãn cơ khuỷa tay 

- Đưa tay phải thẳng về trước, lòng bàn tay úp xuống.

- Dùng tay trái kéo các ngón tay phải xuống và hướng vào phía thân. Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây cho một hiệp

- Đổi bên và thực hiện động tác tương tự

- Lặp lại động tác từ 2 -5 lần mỗi bên

Bài tập 5: Giãn cơ cổ tay

- Áp 2 lòng bàn tay vào nhau, đặt trước ngực

- Từ từ di chuyển tay xuống vùng bụng, giữ nguyên tư thế trong 20 - 30 giây

- Lặp lại động tác 2 - 5 lần

Lưu ý:

- Người chơi có thể thực hiện các động tác trên trong quá trình khởi động hay khi hoàn thành vòng chơi

- Kết hợp các động tác trên và thực hiện các cú swing nhẹ để cảm nhận các nhóm cơ.

- Nên kết hợp với việc nghỉ ngơi hợp lý để giảm nhẹ các cơn đau và hạn chế chấn thương.