Góc nhìn từ Arisle

--

Golf là một môn thể thao đòi hỏi cả về sự dẻo dai và khéo léo. Người chơi golf luôn phải có sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa tay và mắt cộng với một thể lực tốt để lặp đi lặp lại một việc là đánh bóng. Chính vì vậy, bên cạnh việc tập luyện các kỹ thuật đánh trên sân, các golfer nên thực hiện các bài tập bổ trợ để phát triển các cú đánh của mình tốt hơn.

Các dạng bài tập bổ trợ dành cho golf sẽ giúp phát triển các nhóm cơ cần cho việc thực hiện cú Swing cũng như tăng khả năng cân bằng của cơ thể. Cụ thể là các bài tập sẽ hỗ trợ phát triển phần thân giữa và các nhóm cơ chân của người chơi, các bộ phận giúp tăng sức mạnh và độ ổn định của cơ thể khi thực hiện các động tác golf.

1. Deadlift

Deadlift là động tác hiệu quả giúp phát triển toàn bộ cơ thể. Động tác này giúp bạn tăng sức mạnh, độ dẻo dai và đặc biệt là phát triển cơ mông, một bộ phận quan trọng đối với động tác swing. Nhóm cơ này cho phép bạn thực hiện một lực đẩy lớn khi hất hông và chuyển thành lực đánh khi thực hiện động tác swing.

Tập 4 hiệp, mỗi hiệp làm 8 lần

2. Plank

Planks là động tác giúp tối ưu cho việc phát triển các sức mạnh các nhóm cơ phần thân giữa (cơ lõi) gồm bụng, hông, lưng dưới. Nhóm cơ này chịu trách nhiệm cho việc xoay cơ theo các hướng khác nhau, cũng như việc đồng bộ hóa hệ cơ xương.

Đối với Golfer, việc phát triển nhóm cơ này đặc biệt là phần cơ bụng sẽ giúp hạn chế các chấn thương lên vùng lưng khi thức hiện các động tác, đặc biệt là cú swing.

Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 60 giây

3. Russian Twist

Đây là bài tập vặn người với bóng giúp bạn cải thiện nhóm cơ liên sườn trong và ngoài (nhóm cơ nằm hai bên phần bụng giữa). Việc phát triển nhóm cơ này sẽ giúp tăng thêm sức mạnh cho các động tác xoay người đánh bóng, ngoài ra đây cũng là phần cơ đóng vai trò như một cái phanh giúp bạn giữ cơ thể lại vào cuối động tác swing.

Tập 2 hiệp, mỗi hiệp làm 10 lần mỗi bên 

4. Single-Leg Romanian Deadlift

Bài tập này giúp bạn cải thiện phần bắp chân, đùi và mông. Khi thực hiện động tác này sẽ giúp cơ thể dần tạo được độ thăng bằng tốt hơn, một yếu tố quan trọng giúp bạn thực hiện các cú đánh tốt hơn.